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踏步机减肥效果怎么样?踏步机减肥有用吗?[图]

2019-09-13 20:37:24来源:励志吧0次阅读

踏步机是类似于爬楼梯的一种健身运动器械,很多人女性朋友都喜欢用踏步机在家里锻炼,在锻炼的同时还可以干点别的事情,关键是踏步机比较小,不占位置,但是女性朋友最关心的还是其减肥的效果,那么踏步机减肥有用吗?减肥效果如何呢?我们一起来看看。

1、踏步机减肥有用吗

用踏步机减肥是有用的。在使用踏步机时能够同时运动腿部、腰部、臀部和手臂,消耗身体热量,从而也是能同时完成身体多个部位的脂肪燃烧,对于减肥瘦身是有着比较好的作用的。

2、减肥效果怎么样

进行踏步机运动半小时,可以帮助消耗200左右热量。每天这样坚持锻炼一个月之后,瘦掉3-7斤是有可能的。

3、怎么练减肥效果好

(1)每周至少运动3-5次

踏步机减肥不是一蹴而就能取得效果的,而是需要长期的坚持,每周至少要进行踏步机运动3-5次,才能有比较好的减肥效果。

(2)每次20-30分钟左右

每次练踏步机,时间需要保持20-30分钟左右,即最少也需要运动20分钟,才能帮助身体燃烧脂肪。但是因为踏步机运动时间过长会伤害膝盖,所以30分钟左右的运动时间是为最佳。

(3)手握住拉绳一起运动

如果是带有拉绳的踏步机,在运动时,手一定要握住拉绳跟着腿部动作一起运动,这样能帮助消耗掉更多的热量。

4、踏步机使用注意事项

1、谨防摔倒

刚开始使用踏步机时,要注意防摔倒,最好先踏上一只脚,站稳后再慢慢踏上另一只脚。老人也可以选择带有扶手的踏步机,帮助身体保持平衡。

2、劳逸结合

此外,每次最好分组练习,踩踏5—10分钟后,稍作休息,做些身体拉伸和舒展的动作,逐渐延长每次踩踏的时间。

3、循序渐进

肥胖者平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始进行踏步机锻炼就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加。

4、注意运动强度

在运动强度上,应以出汗但不觉得吃力为宜,以免因用力过猛、时间过长造成肌肉和关节损害。

5、禁忌人群忌用

踏步机的运动强度虽然没有跑步那么大,但是像有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病,建议还是不要进行踏步机的锻炼,可以选择行走、太极等比较和缓的运动项目。

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